Relaxáció - autogén tréning tanulása
A relaxációs technikák a pszichológusok által leggyakrabban használt módszerek. Abban segítenek, hogy segítségükkel nyugodtabbak lesszünk, könnyebben és gyorsabban kipihenjük magunkat továbbá pszichológiai, pszichoszomatikus változásokat hozzunk létre. Emiatt a stressz minden pszichológiai és testi következményével szemben ellenállóbak leszünk. A legismertebb relaxációs technika az autogén tréning.
Az autogén tréning egy szisztematikusan felépített gyakorlatsor, amelynek a megtanulásához kb. 14 hétre van szükség. Ez heti egy alkalommal közös tanulást és folyamatosan kb. napi 15 perc gyakorlást igényel. A gyakorlatok lényege, hogy olyan testi változásokat tanulunk meg létrehozni, amelyek ellentétesek a stresszel vagyis a nyugalomhoz kapcsolódnak. A hat gyakorlat, a test nehézsége, átmelegedése, a szív és a légzés nyugodt működése, a has átmelegedése és a homlok hűvössége. A résztvevők azt tanulják meg, hogy a későbbiekben hogyan hozzanak létre saját maguknak egy kellemes, nyugodt lelkiállapotot, amelyben gyorsan és könnyen kipihenhetik magukat, amely csökkenti a feszültséget és számos stresszel kapcsolatos pszichoszomatikus probléma esetén hatékony segítséget jelent.
Ha tehát feszültnek ingerültnek érzi magát, időnkét rosszul alszik, túlságosan izgul a vizsgán vagy ha elő kell valamit adnia és szeretne egy olyan eszközhöz jutni, amely segítségével képes önmaga ezeken a pszchés tényezőkön változtatni, vagy csak érdekli hogy hogyan is pihenhetjük ki magunkat rövid idő alatt, ha elfáradtunk a vezetésben a munkában vagy a tanulásban, akkor érdemes megtanulnia relaxálni!
